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35岁女子健身蜕变,减肥30斤秒变长腿女神,曲线比骨感更美

www.zqzskl.com2019-09-11

同样的重量,相同的骨架,如果没有肌肉,很难有一个美丽的身体。这位韩国女士,妈妈,今年35岁。她将健身与亚洲女性的美学融为一体。

许多女孩认为健身会过于强壮,但腿会变得越来越粗。如果你掌握了正确的健身和减肥技巧,你也可以成为一个长腿的女神。 Homt的初始重量约为60公斤。这个重量并不夸张,但是一些脂肪堆积在胃和大腿上。

她在4个月内迅速减少到约45公斤,减掉了30磅。她发现她的身体非常贫穷。虽然她有点瘦,但她的肚子仍然有脂肪,但她不能继续减少它,否则会影响她。健康的身体。右边是她目前的状态,重约47公斤,重量相近,但它显示出如此巨大的变化,曲线比骨头更美丽。

你不需要举铁或去健身房。你只需要训练你的臀部和核心。你会得到这个身体。毕竟,除了脂肪,肌肉还能抓住你的衣服。

瘦是一个方面。学会注意背部,臀部和核心肌肉的锻炼是非常重要的。练习臀大肌,臀肌/小肌肉提升臀部,增加臀部线条,使腰臀比更小;练习背部,可以使身材更直,更直;运动的核心可以使腰部更加细腻。

以下是她平时的手绘臀部训练练习,使臀部和腿部肌肉的一侧更加饱满,专注于训练臀部/小肌肉,可作为参考!

1.腿部外旋的弹性

经典的臀中肌和臀中肌训练可以在家练习。

2,弹力带下蹲

弹性带是练习臀部的神器,特别是用于训练臀部的外部肌肉。

3.腿部外展的弹性

仍然训练臀中肌和臀中肌,感受肌肉力量,你可以找到更好的感觉。

4,侧向弹性伸展伴腿外展

与动作3相似,但不一样,这种大腿运动方法相对自由。

5,松紧带深腿外展

对于复合运动,动作点需要从膝关节展开,与脚趾对齐,而不是弯曲。

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