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按摩对于身体恢复,有非常好的效果,很值得一试

www.zqzskl.com2019-09-01

按摩是每个人恢复的好方法,它可以帮助我们在训练后快速恢复,但成本很高。如果您不想在定期按摩上花太多钱,您也可以选择自我按摩。适当的自我按摩还可以缓解肌肉粘连,硬结和软组织的触发点,这也是预防运动损伤的重要途径。自我按摩还具有伸展肌肉的功能。例如,在进行自我按摩时,您可以尽可能伸展双手或按摩工具。

人体以运动链的形式运作,自我按摩可以使运动链中的每个环节受益。泡沫轴是最常用和最有效的工具。使用泡沫轴进行自我按摩时,如果想要最大限度地进行按摩,必须掌握使用泡沫轴的正确方法:沿按摩方向沿轴向慢慢滚动泡沫。

如果在按摩过程中发现身体的一部分非常紧张和敏感,请在这个特殊位置停留10秒钟。如果这部分保持不变,则必须改变按摩强度。

应该注意的是,自我按摩的方向应该与肌纤维的方向一致,从肌纤维的开始到结束。泡沫轴越硬,施加在肌肉上的压力就越大。如果您之前没有尝试过,我建议您从中硬泡沫轴开始。以下是一些常见的泡沫轴按摩方法:

在腿上,故意施加压力。

2.髋关节屈肌:将手臂放在地上,将泡沫轴放在大腿前侧上方,并在腹部和腿部交界处的小区域内滚动。

腿增加负荷。

4.内收肌:将泡沫轴放在单侧大腿内侧,保持前臂支撑的平衡,并逐渐在膝盖上方滚动。

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